Alimentação do bailarino (a)
Parar de se alimentar não é o ideal para que um bailarino tenha saúde! O corpo e a mente necessitam de alimentação para que tenham energia, bom funcionamento e condicionamento. Vejo, com muita constância, academias incentivarem os alunos a deixar, no máximo possível, os alimentos de lado. Isso é grave, principalmente àqueles que estão no período de crescimento.
O bailarino pode comer de tudo, desde que seja sem exageros. Verduras e frutas devem estar presentes na mesa, todos os dias. A proteínas, sejam vegetais ou animais, não podem faltar. As calorias também são necessárias, mas com medida. Tomar muita água é indispensável! A água é ótima para tudo: funcionamento e higiene dos órgãos internos, beleza e hidratação da pele e dos cabelos, bem-estar físico, e muito mais.
Os alimentos que requerem mais cuidado no consumo, principalmente por aqueles que têm mais tendência a ganhar peso, são:
- DOCES, PRINCIPALMENTE AS BOLACHAS RECHEADAS.
- FRITURAS
- MASSAS
- BISCOITINHOS
- REFRIGERANTES (MELHOR SER EXCLUÍDO DA ALIMENTAÇÃO)
Esses alimentos devem ser pouco consumidos, a menos que o bailarino faça muitas horas de aulas e ensaios. Além deles proporcionarem o aumento de peso, também não fazem bem à saúde, principalmente, quando em exagero.
Sugere-se a procura de um nutricionista, para que este possa organizar corretamente a alimentação de cada indivíduo
*Nota: as dicas aqui relacionadas não substituem a consulta ao Nutricionista e não são indicadas para bailarinas que tenham problemas de saúde.
Uma bailarina precisa ter saúde. Em especifico: força, resistência e boa memória. A partir de pesquisas em livros sobre Alimentação Natural e internet, elaborei dicas práticas para que a bailarina comece desde já a preparar o corpo, conseguindo ao longo do ano um bom preparo físico e um corpo magro e delicado, em suas devidas proporções.
Para a Memória:
Alimentos como: beterraba, atum, couve, cenoura. O peixe faz bem, uma vez por semana. Para quem é vegetariana: substitua o peixe por castanha do Pará, que contem Omega-3 (duas por dia).
Para prevenir o Envelhecimento Precoce:
Alimentos antioxidantes. Laranja, brócolis, uva.
Para neutralizar os efeitos da TPM:
Muito verde, como couve, brócolis, espinafre. E também estimulantes como gengibre, mostarda. Fuja da vontade de comer doce e manere no sal. Se o doce for irresistível, tome uma colher de mel. Não tem doce? Coma fruta.
Para manter o corpo em equilíbrio
Não tem jeito: só poucas sortudas do universo conseguem comer de tudo sem engordar. Se você não está na lista das sortudas, segue a dica:
Corte o doce, por completo. Permita-se comer açúcar somente em festa ou um evento que não dê para fugir. Mas nada de chocolate, bolacha, bolo todo dia.
Corte o refrigerante. Suas formas vão agradecer. E nada de Light, Diet, Zero. Corte mesmo, e se for tomar suco, sem açúcar. Adoçante é uma química horrorosa. Experimente tomar suco sem açúcar, você se acostuma. Se não der par fugir, como o suco de limão, por exemplo, peça com folhas de hortelã e pouquíssimo açúcar.
Evite farinhas brancas, pão e tudo da cor branco em excesso.
Na semana que tiver show, experimente cortar o pão, refrigerante e o leite. Você vai perceber como sua barriguinha fica mais lisinha, sem inchaços.
Café da manha, lanche, almoço, lanche, jantar e lanche. Pronto. Seis refeições que sustentam e mantém seu padrão físico. Evite comer nos intervalos, evite doces e produtos enlatados ou condimentados. Lembre-se da máxima: veio da natureza: coma. Não veio: evite. (exemplos: na natureza não existe bata frita, bolacha, tortas e mousse, produtos que vêm em saquinho ou lata.)
Bebidas? Poucas doses, no momento certo. Álcool atrapalha o raciocínio, engorda e incha. Credo! Mas ninguém é de ferro, então uma cervejinha está liberada – mas não todos os dias ou fins de semana. Contenha-se.
Cuidado com as barras de cereais. Se consumidas em excesso, elas podem engordar sim, e também têm uma química danada. Prefira levar uma maçã, banana ou uma outra fruta ou sanduíche natural de lanche.
Bailarina consciente não fica sem comer, não pula refeições e nem faz dietas malucas. Um corpo que dança é um corpo saudável, não se esqueça!
Para o bom humor e a vitalidade:
Sucos naturais fazem milagres- mas sem açúcar, lembre-se. Tomar sol por dez minutos, caminhar um pouquinho, ouvir boa musica, são essenciais. Banho é um segredo antigo. Misture ducha quente e fria, sendo a ultima fria e você vai entender o que eu quero dizer com disposição.
A saúde de uma bailarina (o)
Um bailarino precisa saber como lidar com seu instrumento de trabalho, o corpo.
Se não souber, pode enfrentar sérias complicações.
Cãibra
A cãibra e uma retração involuntária e dolorosa do tecido muscular, que pode comprometer desde uma pequena parte de um músculo até um grupo muscular inteiro.
Podem durar alguns segundos ou minutos.
Causas: a causa mais comum da cãibra nos bailarinos ea fadiga muscular,
mas também pode ter outras origens como o frio e a falta de potássio no organismo,
que também é apontada como agente importante.
Tratamento: O alongamento do músculo ou músculos comprometidos.
Fontes de Potássio: água de coco, fígado, laranja, banana, feijão, carne.
Distensão muscularÉ a ruptura espontânea de várias fibras musculares causada por esforço,
com dor súbita e forte durante o movimento e que, às vezes, impossibilita que o músculo afetado se movimente.
A dor desaparece com o repouso, mas reaparece com o movimento.
Às vezes, pode caracterizar-se pela presença de manchas vermelhas
ou escuras sobre o local comprometido, devido ao sangue liberado
pelos vasos sanguíneos na ruptura muscular.
Causas: passos ou exercícios de difícil execução, bruscos ou pesados,
feitos sem o devido aquecimento prévio, são as principais causas da distensão.
Os músculos mais freqüentemente afetados são os internos da coxa e os da panturrilha.
Tratamento: primeiramente, parar com a atividade física imediatamente.
Depois, procurar um médico ou fisioterapeuta.
Você pode até aplicar gelo ao redor ou sobre a parte afetada durante 20 ou 30 minutos, fazendo uma leve compressão e com intervalos de pelos menos uma hora
(isso enquanto houver aumento de volume no local, o que acontece nas primeiras 48 a 72 horas).
Apos o terceiro dia, deve-se aplicar calor úmido em torno ou sobre a parte lesada.
Isso estimulará a circulação, o que eliminará os produtos nocivos do metabolismo celular, acelerando o processo de cicatrização.
Após o terceiro dia, também pode ser usado o contraste calor-frio, ou seja,
5 minutos de calor para 4 minutos de gelo.
Esse tempo vai sendo reduzido gradativamente ate um minuto de calor.
Apos o desaparecimento da dor aguda, o retorno do bailarino a atividade deve ser feito com aplicação de calor local durante 10 a 15 minutos antes da aula e
aplicação de compressas de gelo também durante 10 a 15 minutos depois da aula.
Isso evitara que o edema se instale.
Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular devem ser feitos a fim de que a musculatura atrofiada pelo desuso seja novamente preparada para o retorno às atividades normais.
Se durante a atividade o local lesado se mostrar mais doloroso do que antes de iniciá-la, pare aplique gelo e procure o seu médico ou fisioterapeuta.
Entorse
Ocorre quando o limite fisiológico de uma articulação é ultrapassado. Pode estar acompanhado de distensão, ruptura total ou parcial dos ligamentos, ou casos mais graves do arrancamento da inserção do ligamento.
Causas: Como a maioria das entorses na dança acontece nos joelhos e tornozelos,
quase sempre as causas são o piso inadequado que prende os pés enquanto o corpo continua no movimento ou a torção dos tornozelos em exercícios na ponta ou na meia ponta.
Tratamento: Aplicar gelo sobre a articulação afetada durante 20 a 30 minutos,
elevar o ponto comprometido (se possível, acima do nível do peito)
e encaminhar imediatamente ao médico.
Tendinite
Um pequeno esclarecimento: as mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente o corpo inteiro esta repleto de tendões.
Mas, afinal, o que e a tendinite? As palavras terminadas com o sufixo 'ite' indicam um processo inflamatório. Tendinite é, assim, a inflamação que acontece nos tendões. Essa inflamação pode ter duas causas.
A primeira são esforços prolongados e repetitivos, alem de sobrecarga.
Essa primeira causa é bem frequente nas tendinites do ballet...
A segunda causa é a desidratação: quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados devido a uma alimentação incorreta e toxinas no organismo, pode ocorrer uma tendinite.
A tendinite se manifesta inicialmente com dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos.
A pessoa pode sentir dores ao subir ou descer escadas, caminhar, dobrar os joelhos,
entre outras posturas ou movimentos. Inicialmente, a tendinite pode ser confundida com artrite reumatóide. Portanto, ha a necessidade de um bom médico para diagnosticar corretamente o problema.
Dependendo da natureza e do grau de severidade da lesão, as formas de tratamento vão desde a indicação de antiinflamatórios ate a imobilização do membro afetado
(por exemplo, tala ou engessamento). Em primeiro lugar, porém, é preciso repouso.
Após um certo período, a pessoa é aconselhada a fazer fisioterapia, para acelerar o processo de cura.
Uma das técnicas indicadas para a tendinite e a crio terapia,
aplicação de bandagens a temperaturas muito baixas ou bolsas de gelo.
Massagens também são indicadas como auxiliares no tratamento.
A aplicação local de corticóides é apenas indicada dos casos mais graves.
No caso de tendinite de origem química, os médicos indicam uma dieta alimentar especial, para prevenir a desidratação que pode resultar na pouca ou nenhuma lubrificação dos tendões e conseqüente no agravamento da doença. Essa dieta exige a retirada de alimentos ácidos e graxos, incluindo-se a manteiga e o chocolate e as frutas ácidas.
Se a tendinite não for tratada em tempo ou da maneira adequada,
ou mesmo se a fisioterapia não for feita durante o período necessário, pode haver seqüelas.
A pessoa não tratada pode sofrer uma ruptura do tendão após um período de inflamação mal cuidado.
Pode continuar com as dores e se tornar incapaz para o trabalho.
Por isso, e importante seguir todos os passos indicados pelo medico para um pronto restabelecimento.
Para prevenir a tendinite, não se deve expor-se a grandes períodos ininterruptos de exercício.
Uma parada, uma pausa por alguns minutos pode significar um ganho em termos de
continuidade em médio e longo prazo.
Outra coisa para prevenir a tendinite é ter uma alimentação balanceada, evitando a tendinite química.
Por último, vale lembrar que os casos mal curados podem acabar necessitando de cirurgia.
Vale a pena, portanto, se preocupar com a prevenção,
onde os gastos e o desgaste emocional são muito menores.
Fonte: http://boasaude.terra.com.br
Estiramento muscular
É o alongamento voluntario ou involuntário de um músculo alem do seu limite natural.
É caracterizado por dor muscular no local do estiramento no momento em que há o esforço, e desaparece quando se volta ao repouso.
A dor dura em média de 2 a 10 dias, dependendo do caso, e pode desaparecer ate mesmo sem tratamento se o músculo afetado for poupado.
Causas: um movimento descuidado, ou para o qual o músculo afetado não esteja aquecido ou preparado para executar.
Tratamento: repouso da parte afetada e compressa de gelo.
Retracao muscular
É o encurtamento do tecido muscular, restringindo a mobilidade e flexibilidade normais desse músculo.
Causas: o uso da musculatura sem trabalho de alongamento da mesma apos o término da atividade física.
Tratamento: exercícios de alongamento antes e apos a aula de ballet.
Síndrome Patelo-femoral
É uma condição degenerativa que resulta no amolecimento da superfície articular da rotula.
De causa desconhecida, aparece principalmente nas mulheres jovens e suas conseqüências podem perdurar ate a vida adulta.
Caracteriza-se principalmente por dor nas flexões demoradas e nas extensões,
quando a estrutura articular amolecida pode se precipitar dentro da articulacao,
gerando ruídos durante o movimento, limitando a articulação do joelho
e provocando o aparecimento de sinais gerais de inflamação.
Qualquer aluno ou profissional de dança que apresente tais sintomas deve ser encaminhado ao ortopedista, pois a síndrome patelo-femoral ou condromalacia pode evoluir para a sub-luxação patelar e ate para a artrose, e ser responsável pelo afastamento definitivo da vida profissional se não for adequadamente tratado.
Unhas encravadas: o que fazer?
Tem muita gente que sempre ouve falar de unhas encravadas, mas nem sabem o que são.
E muita gente que pode ate sofrer com elas e mesmo assim não sabe o que e.
A unha esta encravada quando parte dela empurra o canto do dedo do pé.
Este dedo torna-se sensível ao tato, vermelho e inchado.
Coloque o pé e molho durante 20 minutos duas vezes ao dia em água morna com um pouco de sabão bactericida.
Enquanto o pé estiver de molho faca uma massagem sobre a parte inflamada da cutícula.
Outro cuidado a ser tomado: use uma pomada antibiótica, aplicando-a cinco ou seis vezes ao dia.
Corte o canto da unha. A dor e causada pela fricção da unha contra a cutícula exposta.
Você pode ir a um médico pedólogo que se encarregara de cortar este canto.
Será preciso fazer isso apenas uma vez para facilitar o crescimento da unha sobre a cutícula, ao invés de crescer enterrada nela.
Tente não usar sapatos fechados, calçando sandálias ou mesmo ficando descalço o máximo possível para evitar a pressão sobre a unha.
Quando não tiver jeito, proteja a unha encravada da seguinte maneira:
- Se o lado interno estiver machucado, coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão)
presa com fita adesiva entre os dedos a fim de evitar que fiquem se tocando.
- Se o lado machucado for o externo (isso só acontece no caso da unha encravada ser a do dedão ou a do mindinho), coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão) com fita adesiva na parte externa do dedão para evitar que a unha fique tocando a parede do sapato.
Essas medidas também podem ser tomadas durante a aula de ballet.
Para prevenir essas indesejáveis, corte MUITO BEM as unhas, deixando-as retas e evitando os cantos.
Procure ajuda médica imediatamente se observar estrias avermelhadas que se estendem alem do dedo, se o pus ou a secreção amarelada nao sair em 48 horas de tratamento,
se a cutícula não sarar completamente apos 2 semanas ou se tiver outras perguntas e preocupações.
Bolhas
As bolhas ocorrem quando a pele e friccionada para frente e para trás de encontro ao interior da sapatilha.
A maioria das bolhas causadas pelo trabalho de ponta estoura e causa, às vezes, sangramento.
Uma vez que a pele crua e exposta, a dor de dançar com uma bolha aberta e enorme.
E melhor parar de dançar e tender a bolha do que arriscar-se a piora e a infecção da área.
Se algum pedaço de pele morta remanescer na bolha aberta, corte-o fora com tesoura esterilizada.
Cubra a bolha com Mertiolate ou água oxigenada.
Exponha a bolha ao ar fresco sempre que possível.
Se você tiver que dançar em sapatilhas de ponta outra vez antes que a bolha esteja curada, faca o seguinte: corte um pedaço de uma borrachinha ou um plástico (para isolar a área ao redor da bolha) e faca um furo no meio deste - um pouco maior do que o tamanho da bolha.
Coloque-o em torno da bolha e fixe com fita adesiva ou esparadrapo.
Se necessário, use duas camadas da borrachinha. Da também para usar gaze.
Se um dedo do pe comecar a criar bolhas insistentemente, e aconselhavel envolve-lo com band-aid ou esparadrapo antes de cada aula.
Isto deve impedir que uma nova bolha se forme.
Calos e endurecimento da pele
Sabe quando a pele fica um pouquinho dura e mais consistente?
Isso ocorre geralmente nas juntas dos dedos do pe e no tendao de Aquiles,
onde o pé e mais intensamente friccionado pela sapatilha.
A pele nestas áreas pode avermelhar e amaciar imediatamente depois do trabalho de pontas, mas endurecer-se-á mais tarde. Não se preocupe com esse endurecimento:
ele é até mesmo benéfico para prevenir a formação de novas bolhas.
Já os calos são o resultado da pressão anormal das sapatilhas mal ajustadas e podem ser muito dolorosos.
Os calos duros, no alto dos dedos do pé, podem responder as medicações comerciais ou podem necessitar dos cuidados de um médico. Os calos macios, que se formam entre os dedos do p, podem ser tratados somente pela separação dos dedos com algodão ou gaze.
Joanete
Joanete é a inflamação da articulação do dedão do pé causada pela pressão imprópria nessa área.
Deve-se tomar cuidado em ver se as sapatilhas de ponta (e ate os sapatos normais)
são largas o bastante na parte da caixa, onde estão as junções do metatarso,
e se o pé esta colocado corretamente na ponta (os dedos do pé devem formar uma perpendicular com o assoalho).
Para ajudar a aliviar a dor, um espaçador de dedos pode ser colocado entre o dedão e o "indicador".
Isto posiciona corretamente o dedão e impede-o que seja esmagado pelos outros dedos em um angulo.
Um espaçador de dedos pode ser feito de uma tira de uma polegada (2,5 cm) de papel toalha.
Ela deve ser dobrada em um retângulo pequeno e prendida entre os dedos do pé com fita adesiva ou esparadrapo.
